불면증의 임상적 특징

불면증이란 잠들기 어렵거나, 잠든 다음에도 자주 깨거나, 또는 새벽 일찍 깨서 못 자는 증상을 말합니다.
불면증의 원인은 다양한데, 심장병 고혈압 관절염과 같은 신체적인 질환, 스트레스, 과도한 낮잠, 불규칙한 수면주기, 우울증 및 불안증과 같은 정신과적 질환, 알코올 등이 그 원인이 될 수 있습니다.
‘불면증은 술 한 잔 마시고 자면 해결된다, 나이가 들면 원래 잠이 없어지는 것이다, 수면제는 중독성이 있으므로 절대 먹어서는 안 된다.’ 라는 생각은 사람들이 불면증과 관련해서 가지는 대표적 오해 입니다.

불면증의 치료

불면증이 만성적으로 오는 경우는 일상생활과 건강에 많은 지장을 주므로 반드시 치료해야 합니다. 치료에서 중요한 점은 불면증을 야기한 신체적 또는 정신적인 원인 질환을 신속히 제거하는 것입니다. 수면위생요법과 약물치료를 통해서 치료하게 됩니다.
약물처방이 필요한 경우 수면제나 수면작용이 강한 항우울제를 주로 처방하는데 원인에 따라 항정신병약물, 항불안제 등이 처방되기도 합니다. 정신건강의학과 의사의 처방에 따른 수면제 복용은 안전합니다.

수면건강을 위한 조언

- 불면증의 치료뿐만 아니라 일반인의 수면건강을 위해서도 중요합니다.

1. 1 규칙적인 기상시간을 지킬 것
2. 2 평소의 수면시간 만큼 만 침대에 있을 것
3. 3 불규칙한 낮잠을 피하고, 아무 때나 드러눕지 말것
4. 4 적당한 운동량과 자극을 유지할 것
5. 5 안락하고 쾌적하며, 소음이 차단된 수면환경을 조성할 것
6. 6 저녁시간에 자극적인 음식이나 활동을 피할 것
7. 7 잠자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 해볼 것
8. 8 일정한 시간에 식사할 것, 잠자기 전에 과식을 피할 것 하지만, 자기 전 배고픔을 잊기 위해
   우유나 스낵 등을 먹는 것은 도움이 될 수 있음.
9. 9 술(잠이 잘 오게는 하나 자주 깨게 함)과 담배, 지나친 각성음료 등을 피할 것
10. 10 정기적으로 저녁에 이완요법(근육이완, 명상, 요가 등)을 시행해 볼 것
11. 11 자기 전에 물을 많이 마시지 말 것
12. 12 잠이 오지 않아 초조하거나 짜증이 날 때, 억지로 자려 하지 말고 일어나 불을 켜고 침실을 나와 다른 무언
    가(예, 지루한 책 읽기)를 해볼 것, 그러다가 잠이 올 때 다시 들어가 잘 것 단, 아무리 적게 잤어도 다음날
    예정된 시간에는 일어날 것
13. 13 잠을 청하다가 밤중에 깨어났을 때 시계를 자주 보지 않을 것
14. 14 낮에 아무리 복잡한 일이 있고 나쁜 감정이 있더라도 그날 자기 전에 마음을 정리하여 가능한 단순하고 편
    한마음으로 잠자리에 드는 습관을 가질 것